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產後恢復這樣動！塑身環助緊實
自然產的婦女建議產後四至六週就開始運動，剖腹產者可以稍微晚一點，大約從六至十二週後開始。產後恢復的彼拉提斯運動強調以下幾個重點：
http://www2.cch.org.tw/walvoord/upload/MomTalk/images/20131024%e8%8f%af%e4%bb%81%e6%84%9b%e7%94%a2%e5%be%8c%e8%ad%b7%e7%90%86%e4%b9%8b%e5%ae%b6_%e7%9a%ae%e6%8b%89%e6%8f%90%e6%96%af%e8%aa%b2%e7%a8%8b_002(1).JPG
[*]呼吸運動：產後立即開始，可以喚醒腹橫肌、骨盆底肌，預防腰痛。
[*]訓練腹斜肌：縮小被寶寶撐大、外擴的肋骨，有助於緊實肚皮。
[*]強健大腿內收肌，有助於縮小骨盆，回復原狀。
[*]促進臀部和大腿更緊實。
[*]強化背肌，避免因抱著餵奶和陪寶寶玩耍而變得駝背或虎背熊腰。
[*]去除手臂贅肉，進行局部雕塑。
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大腿內收肌訓練：主要為夾著塑身環練習，目的在縮小被撐大的骨盆。
步驟1：坐在椅子上，脊椎挺直，塑身環夾在兩膝蓋中間，雙手置於大腿上。吸氣，準備開始動作。
步驟2：吐氣時，雙腿向內夾塑身環，可感受到大腿內側正在用力。連續夾放20次以上。
【華人健康網】...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> なるほどね、べんきょうになりました。 不過超過3X歲生過小孩,運動效果有限~~除非天生麗質啦
有私密處權威醫師說,因為高齡產婦,恢復力較差,一般靠運動很難恢復到產前,除非你很年輕,運動可以恢復到以前的至少7成,但我都超過年齡了~~所以只能靠全層緊縮手術 我知道樓上說的醫師,是私密權威手術的厲害醫師,我也是在她那裏做4D全層手術喔~也了解原來雷射不是用來緊實的,很多診所都說雷是治療緊實,不過事實上是只有保持濕潤與闃黑素作用,根非常輕微的緊實效果而已
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